plan na

Dieta... na dodatnim bilansie kalorycznym, plan treningowy na mase, ew. jakis gainer zeby podbic kcal

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

MC - 5 seri 10 powtorzen ciezar 66kg Wioslowanie sztanga - 5 seri 8 powtorzen ciezar 68kg Dzisaj wytestuje plan wyzej na przedramiona

Jak na razie masa, jak najszybciej kup ławeczkę, dobre odżywianie no i plan do oceny daj tutaj oczywiście.

Chodziło mi w drugą stronę, by właśnie taką ławkę wykorzystać :) Dzięki jak możesz wysłać to było by fajnie :) Ja tu kiedyś dałem plan to stwierdzili, że przeładowany, za dużo itp. Ale może dlatego, że za mały staż :P Chociaż chyba spytam czy po podziale go na A i B jest okej - chociaż jak na razie dobrze mi się ćwiczy nie jestem tak wyczeprany, [...]

Weź plan z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A dietę możesz na wszelki wypadek wstawić.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Tutaj nikt ci nie da gotowego planu. Wklej jakis plan to sie zobaczy co i jak ... Fajnie, ale na co ty chcesz cwiczyc :/ na mase czy na siłę bo nie napisałeś :P

YyYyy... Chyba sie pomyliłeś to plan bardziej na wytrzymałość nie regeneracyjny !!

[...] - karate, MMA (zawsze to jakaś stójka jest) - trochę dalej, przy Ratuszu Bemowo (róg Górczewskiej/Powstańców Śląskich) Trochę dalej: http://bellator.pl/plan-zajec/ - prosty dojazd Górczewską - byłem na boksie, jak dla początkującego super warunki, bo trener ma czas dla każdego (sala niewielka, ale trenowało 6 osób - dla mnie [...]

[...] zmusiala mnie do wyjazdu za granice w tym samym czasie (z pozyczonymi 60 funtami w Londynie: masakra). Robilem wtedy system 15-10-5, ale w oddzielne dni, to nie jest plan progresji na jednym treningu. Jak kogos interesuja szczegoly to moze pytac, powiem tylko ze bylem w swietnej formie pod kazdym wzgledem.... nawet kulturystycznym. Pozdro!

[...] że skosami , stojaki , wyciąg górny z dolnym , modlitewnik, poręcze , hantle , gryfy Dieta :2800 kcal , 205B, 270WW , 100T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 170, wyciskanie na ławce 120

wyrazajmy sie jasniej :) co proponujesz bo aktualnie wlasnie nad tym pracuje:] > mam swoj plan ale jak znasz sie na tym to zaproponoj cos a napewno sie przyda ...;)

dlatego ograniczylem plan do 3 serii na klate w cwiczeniu, prosze o konkretne porady Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2008-03-10 20:09:25

To tylko plan treningowy , żeby pomóc musimy mieć podstawowe info na twój temat i wtedy dopiero można cokolwiek poradzić . ankieta w dziale ;-)

Znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Myślicie, że poprawi się skocznośc?

Plan lajtowy ale na moje za wysoko start ustawiony ,musi organizm się zaadaptować, dość specyficzna rozpiska ale nie powiedziałbym ,ze zła, kwestia dla kogo ale to za mało danych jednak dla większości trenujących byłby kontrowwrsyjny Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-10-30 23:50:32

sorki ze pozno odpisuje ale nie moglem znalesc passow To tak mam 180cm wzrostu waga 78-80kg objetosc-zazwyczaj trenuje tak że albo 3serie 4cwiczenia albo na odwrot moj plan pn-klata triceps sroda-barki nogi kaptury piatek-plecy biceps i przedramie Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2014-01-14 16:00:34 Typ budowy to mezomorfik na poczatku waga [...]

Jaki staz? Cwiczyles wczesniej? Jesli nie, to powinienes zaczac od ACT. A jesli cwiczyles - plan po poprawkach Tundera wsumie ok. tylko ja bym zmniejszy ilosc serii (we wszystkich cwiczeniach) do 3 - na początek wystarcza.

w planie bylo bicie rekordu to nie rezygnuj!! zrob ten sprawdzian i postaraj sie! nie +2,5kg, a +5kg bo co to za trening jak z gory wiesz ze prawdopodobnie dasz rade zrobic jedynki na 100%+2,5kg. prawdziwy wojownik sie nie poddaje i realizuje zalozony plan do konca!! niech moc bedzie z toba heh..sene mnie uprzedzil Zmieniony przez - mały666 w dniu [...]